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Health＞心と身体の健康 presented by PetitCommerce |
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Health＞心と身体の健康
朝の３０分間で体脂肪を減らす
朝起きて、朝食までの時間を利用します。３０分間ほど軽く体を動かしてみませんか？。ウォーキング、ラジオ体操、それとも太極拳？。難しく考えなくてもいいんですよ。体を使って何かをすればいいのです。 例えば、家族の為に少し頑張って朝食を用意するとか、バスルームをキレイにするとか、本棚を整理するとか…。どんな事でもいいのです。気持ちよく、おいしく朝食を頂くための“おまじない”だと思ってください。 決して無理はしないでください。“軽い運動”でなければいけませんよ。なぜなら、起床後まもない体は、激しい運動の準備ができていませんから。理由は簡単です。体は朝食と言うエネルギー補給の前だからです。逆に言えば、体のエネルギーが少ない食事前は“代替燃料”を使うチャンスなのですよ。 代替燃料（エネルギー）？そうです、体のプヨプヨさんです。体脂肪がエネルギーになってくれるのです。激しい運動では主に炭水化物を燃料とします。比べて、軽度の時間をかけた運動では、脂肪を燃焼してエネルギーとすることも…。つまり、食事前のエネルギー不足の体は、体脂肪をエネルギー利用するしかないのです。 朝起きて、３０分だけ軽く体を動かしてください。もしあなたが、愛する家族の為にダイニングを綺麗にしたら…。家族が綺麗なテーブルで美味しい朝食を食べれるのですよ。あなたの体脂肪エネルギーのおかげで…。
朝食で食物繊維をしっかり摂る A study of 50 men and 94 women, aged 30-to-80, compared the effects of eating breakfasts having either a low or high fibre content. Subjects on the high-fibre breakfast reported less emotional distress, fewer cognitive (thinking) problems, and less fatigue. 男性50名、女性94名、年齢30歳から80歳を対象に、朝食時の食物繊維摂取を多量と少量に分け、その影響を比較する研究を行ったところ、朝食時に食物繊維を多く摂取した被験者達は感情的な苦悩、思考活動上の問題、疲労感などが少ないという研究報告に至った AUSTRALIAN IRONMAN October 2004 Edition, “The F Word”, pp81-82
Health＞心と身体の健康：２００６年３月２４日更新 Copyright (C) 2006 Petit Commerce. All rights reserved. |